Training für Radsportler mit BLACKROLL®

Der Sommer steht vor der Tür und es lassen sich wieder viele Radfahrer auf den Straßen blicken. Schönes Wetter lädt dazu ein, sich auf den Sattel zu schwingen und eine Fahrradtour zu machen. Neben den positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem führt die körperliche Betätigung an der frischen Luft auch dazu, dass man seine Psyche stärkt. Zudem werden beim Radfahren Glückshormone ausgeschüttet. Dabei ist es nebensächlich, ob ein herkömmliches Fahrrad oder Elektrobike verwendet wird. Außer Acht gelassen wird, dass Muskeln und Faszien bei der einseitigen Belastung oft verhärten. Viele Radfahrer klagen deshalb über Verspannungen in den Oberschenkeln, Waden und im Gesäß. Rennradfahrer, die meistens in gebückter Haltung unterwegs sind, haben zudem oft Schwierigkeiten mit Nackenschmerzen.

 

 

MOBILISIERUNG DER OBERSCHENKELMUSKULATUR


Die Beugung im Hüftgelenk, die man beim ständigen Sitzen auf dem Sattel hat, führt häufig zu Verklebungen in den Oberschenkeln. Glücklicherweise lassen sich diese durch gezieltes und regelmäßiges Faszientraining relativ einfach mit der folgenden Übung beseitigen.

Ausführung der Übung: Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL® unter einem Oberschenkel, knapp oberhalb des Knies. Rolle den Oberschenkel aus, indem du dich langsam über die Rolle schiebst. Verweile auf Schmerzpunkten etwa 15 Sekunden, achte aber darauf, dass die Schmerzen das sogenannte «Wohlweh» nicht überschreiten. Wechsle dann die Seite.

 

 

MOBILISIERUNG DER WADENMUSKULATUR UND ACHILLESSEHNE


Eine weitere Muskelgruppe, die dem Radfahrer oft Probleme beschert, ist die Wadenmuskulatur. Die Achillessehne kann aus den verschiedensten Gründen gereizt sein und vor allem Sportler mit hohem Trainingspensum leiden darunter.

 

Ausführung der Übung:  Platziere deine Wade auf der BLACKROLL® STANDARD oder MED und rolle sie auf der Rolle auf und ab. Achte dabei auf eine langsame Ausführung und drehe das Bein während der Bewegung, so dass deine gesamte Wadenmuskulatur erreicht wird. Rolle jedes Bein etwa zwei Minuten aus.

 

 

MOBILISIERUNG DER GESÄSSMUSKULATUR


Ein weiterer Muskel, der für das Drehen und Anheben des Schenkels zuständig ist, ist der Piriformis-Muskel. Durch die einseitige Belastung über einen längeren Zeitraum kann es zu Verkürzungen kommen. Der Piriformis Muskel, der sich im Gesäß befindet, drückt auf den Ischiasnerv und verursacht somit Schmerzen, die über das Gesäß, bis in die Beine ausstrahlen können. Neben den Schmerzen kann es außerdem zu einem Taubheits- oder Kribbelgefühl im Gesäß kommen.

 

Ausführung der Übung: Platziere den BLACKROLL® BALL 08 auf den Boden, setzte dich mit einer Gesäßhälfte auf den Ball und stütze dich mit den Händen nach hinten ab. Hebe ein Bein an und lege es auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ab. Rolle nun über die gesamte Gesäßhälfte. Verweile etwa 15 Sekunden auf einzelnen Schmerzpunkten.

 

 

MOBILISIERUNG DER NACKENMUSKULATUR


Die optimale Körperhaltung auf dem Rad ist eine natürliche Doppel-S-Krümmung der Wirbelsäule. Viele Radfahrer neigen jedoch dazu, einen Rundrücken einzunehmen. Um weiterhin nach vorne blicken zu können, überstrecken sie häufig den Nacken. Dies führt oft zu Verspannungen in diesem Bereich.

 

Ausführung der Übung: Starte in Rückenlage und lege den DUOBALL 12 unter den Nacken. Drücke den Kopf leicht in Richtung Boden und bewege nun den Kopf langsam von links nach rechts. Mobilisiere jede Seite in etwa 10 Mal.

 

 

Diese BLACKROLL® Produkte brauchst du dafür:

 

 

 

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Bilder Übungen: © Blackroll