Konto
Filialen
Warenkorb
Laufen ist gesund. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Ausdauer, steigert das psychische Wohlbefinden und hilft uns besser zu schlafen. Außerdem stärkt es Muskeln und Immunsystem und kann nachweislich das Risiko für Krankheiten verringern. Bereits 30 Minuten, dreimal pro Woche machen den Unterschied. Doch trotz all dieser Vorteile kämpfen viele Läufer:innen früher oder später mit Schmerzen. Am häufigsten sind Knie, Achillessehne und der Rücken betroffen.
Doch wie kommt es zu den Beschwerden und wie kannst du sie effektiv vorbeugen? Und können die richtigen Laufschuhe, die sich wie zum Beispiel True Motion auf die Reduktion von Laufverletzungen fokussieren, den Unterschied machen?
Wieso kommt es beim Laufen zu Beschwerden und Schmerzen?
Studien zeigen, dass sich seit über 40 Jahren jährlich rund die Hälfte der Läufer:innen verletzen. Und dabei ist es ganz egal, ob Hobbyläufer:in oder ambitionierte:r Ultra-Trailrunner:in – Überbelastung oder falsche Bewegungsmuster können bei vielen Menschen zu typischen Laufverletzungen führen wie:
- Läuferknie
- Achillessehnenbeschwerden
- Rückenschmerzen
Die Ursache liegt meist nicht am Laufen selbst, sondern kann an einseitiger Belastung, wenig ausreichender Lauftechnik oder unpassendem Schuhwerk liegen. Aus diesem Grund haben wir dir fünf Tipps zusammengestellt, wie du beschwerdefreier und ohne Schmerzen Laufen kannst.
Laufen stärkt die Muskeln und das Immunsystem und verringert nachweislich das Krankheitsrisiko. Foto: True Motion
Unsere 5 Tipps für beschwerdefreies Laufen
1.Achte auf deine Lauftechnik
Gleichmäßige und kurze Schritte, eine aufrechte Haltung und das richtige Aufsetzen und Abrollen der Füße können die Belastung auf die Gelenke und Sehnen reduzieren. Bist du dir unsicher, ob deine Lauftechnik der Auslöser für deine Beschwerden ist? Hier kann eine professionelle Laufanalyse helfen.
2. Stärke gezielt deinen Körper
Wichtig für einen gesunden Laufstil ist eine starke und belastbare Rumpf- und Hüftmuskulatur. Sie stabilisiert dich bei jedem Schritt. Ergänze zusätzlich dein Training mit gezielten Übungen für Bauch, Rücken und Fußmuskeln und stärke so deinen gesamten Körper. Wenige Minuten pro Woche als Ergänzung können hier bereits einen nachhaltigen Unterschied machen.
3. Priorisiere deine Regenerationsphasen
Regenerationsphasen sind für die körperliche Leistungsfähigkeit genauso wichtig wie das Training selbst. Nur die Kombination aus Belastung und Erholung macht uns leistungsfähig. Gönne deinem Körper deshalb die entsprechenden Erholungsphasen, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, die Muskeln zu regenerieren und dem Nervensystem die entsprechende Pause zu gönnen.
4. Höre auf deinen Körper
Um achtsam mit dir und deinem Körper umzugehen, ist es wichtig auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören. Du fühlts dich müde und erschöpft, vielleicht braucht dein Körper eine längere Regenerationsphase. Du spürst ein Ziehen im Knie oder Druck im Fuß? Beobachte auch hier bewusst und reagiere schon bei ersten Anzeichen von Beschwerden.
5. Trage die passenden Laufschuhe
Einer der wichtigsten Faktoren, ist auch beim Laufen das passende Equipment. Nicht jede:r braucht die maximale Dämpfung oder zusätzlich Stabilität. Wichtig ist ein für dich passender Schuh.
Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, den richtigen Laufschuh zu wählen. Foto: True Motion
True Motion – Innovation für gesundes Laufen
Genau aus diesem Grund haben Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann, Andre Kriwet und Christian Arens 2018 True Motion gegründet. Aus über 25 Jahren Forschungsarbeit in der Laufschuhentwicklung – Kiwet war u. a. als leitender Entwickler bei den führenden, internationalen Laufschuhmarken tätig und Prof. Dr. Brüggemann hat über Jahrzehnte als Leiter des Instituts für Biomechanik und Orthopädie an der Deutschen Sporthochschule Köln geforscht – zeigte sich, dass modernste Stabilitätskonzept in Laufschuhen die Verletzungen nicht reduzieren. Auch Neutralschuhe mit Dämpfung unter dem Fuß allein konnte das Risiko von Laufverletzungen nicht reduzieren, sodass maximal gedämpfte Laufschuhe heute vor allem für Komfort sorgen.
Statt den Fuß zu stabilisieren oder nur zu dämpfen, verfolgt das Team von True Motion deshalb einen anderen Ansatz:
Die von True Motion entwickelte und patentierte U-TECH Technologie ist ein hufeisenförmiges Element in der Mittelsohle, das sich an der Form und Funktion des menschlichen Fußes orientiert. Auf diese Weise wird beim Laufen die Krafteinwirkung entlang der Längsachse des Fußes zentriert – so, wie von der Natur vorgesehen.
Die U-TECH-Technologie von True Motion reduzierte die Verletzungsrate um insgesamt 21 Prozent. Foto: True Motion
Das Ergebnis: Die für Laufverletzungen ursächlichen schädlichen Rotationskräfte auf Fuß, Sprunggelenk und Knie können mit Laufschuhen von True Motion direkt an der Ursache reduziert werden – ganz ohne Überkorrektur.
„Unsere U-Form basiert auf der Biologie: Gelenke sind instabil und brauchen ringförmige Strukturen – wie Menisken im Knie oder das Fettpolster in der Ferse. Genau diese Form übertragen wir auf unsere Mittelsohle.“ — Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann
Dass die Idee der deutschen Laufschuhmarke funktioniert, wurde von einer Studie der Deutschen Sporthochschule Köln mit laufen.de 2022/2023 bestätigt. Mehr als 1.700 Läufer:innen wurden untersucht und die Verletzungsrate ließ sich durch die U-TECH Technologie von True Motion insgesamt um 21 Prozent senken, bei Verletzungen an Knie und Achillessehne sogar um bis zu 50 Prozent. Dass die Ergebnisse revolutionär sind, zeigt ein anderes Ergebnis: Denn trotz immer neuer Technologien im Markt, verletzen sich bislang statistisch gesehen immer noch jede:r zweite Läufer:in mindestens einmal pro Jahr.
Neugierig? Hier findest du eine Auswahl an True Motion Modellen
Fazit: So läufst du diese Saison beschwerdefrei
Laufen ist und bleibt gesund – wenn du auf deinen Körper hörst und ihm die richtigen Impulse gibst. Die richtige Technik, gezieltes Training und die passende Ausrüstung machen den entscheidenden Unterschied, um ohne Schmerzen und mit Spaß auf Trails oder Asphalt unterwegs zu sein.