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Das erste Trailrunning-Rennen der Saison steht an. Doch was nimmt man am besten mit und wie war das nochmal mit dem Erste-Hilfe-Set? Unsere Packliste für Trailrunning-Rennen unterstützt dich beim Start in die Saison.
Wechselhaftes Wetter, Regen oder brütende Hitze: Eines ist klar, bei einem Trailrunning-Rennen darf man weder zu viel Gepäck dabei haben, noch das nötigste vergessen. Es kommt, wie fast überall, auf die goldene Mitte an. Gerade im Wettkampf. Eine robuste, aber vor allem leichte Ausrüstung ist fast unerlässlich, um nicht zu viel Ballast den Berg hinauf schleppen zu müssen. Viele Trailläufer:innen neigen dazu, zu viel dabei zu haben und laufen mit einem viel zu vollen und großen Rucksack, um für alle Eventualitäten gerüstet zu sein. Dabei solltest du vor allem im Wettkampf versuchen, deine Ausrüstung auf ein Minimum zu reduzieren. Unsere Packliste, die sich bereits mehrmals in der Praxis bewährt hat, hilft dir dabei.
Packliste für Marathon Distanzen und kürzere Rennen
- Laufschuhe
- Laufhose
- Laufshirt
- Laufsocken (optional: Kompressionssocken)
- Laufunterwäsche
- Laufrucksack (mit Flasks oder Blase)
- Getränke
- Gel, Riegel, o.ä.
- Erste-Hilfe-Set
- Handy
Optional:
- Regenjacke
- GPS-fähige Sportuhr
- Kopfbedeckung (Stirnband, Cap, …)
- Laufhandschuhe
- Laufstöcke
- Wechselkleidung (Lange Hose, Longsleeve)
- Stirnlampe
- Trinkbecher / Faltbecher
- Beinlinge, Armlinge
- Sonnenbrille
- Sonnencreme
Packliste für den Ultratrail
- Laufschuhe
- Laufhose
- Laufshirt
- Laufsocken (optional: Kompressionssocken)
- Regenjacke
- Laufunterwäsche
- Laufrucksack (mit Soft Flasks oder Blase)
- Laufstöcke
- Wechselkleidung (Lange Hose, Longsleeve)
- Stirnlampe
- Getränke
- Gel, Riegel, o.ä.
- Erste-Hilfe-Set
- Handy
Optional:
- GPS-fähige Sportuhr
- Sonnenbrille
- Sonnencreme
- Laufhandschuhe
- Persönliche Medikamente
- Beinlinge, Armlinge
Gerade bei Ultrawettkämpfen gibt es oft die Möglichkeit Dropbags an den Verpflegungsstationen deponieren. Das solltest du nach unserer Empfehlung auf jeden Fall nutzen, um eine komplette Laufausrüstung inkl. Schuhe für alle Wetterlagen auf Reserve zu haben.
Unser Tipp: Wie vor jeder Bergtour oder einem längeren Trailrun gilt der erste Blick immer dem Wetterbericht. Denn je nach Wettervorhersage ändert sich die Packliste. Bei sommerlichen Temperaturen ist eine leichte Kopfbedeckung sinnvoll. Bei wechselhaftem Wetter gehört auch im Sommer eine extraleichte Regenjacke in den Rucksack.
Minimalistisch, aber das wichtigste trotzdem dabei: Darauf kommt es bei einem Trailrunning Rennen an. Foto: Sport Conrad
Tipps zur Planung deines Wettkampfs und Ausrüstung auf der Packliste Trailrunning-Rennen
Trailrunning Rennen sind häufig eine besondere Situation. Hier willst und sollst du dich voll auf deine Leistung und das Erlebnis konzentrieren können, ohne unterwegs mit deiner Ausrüstung zu hadern. Eine für dich passende Ausrüstung ist deshalb Pflicht, bevor du ins Rennen startest. Und sie kann sich je nach Witterung oder Länge des Wettkampfs ändern.
Das Wichtigste für ein Trailrunning-Rennen: Die Trailrunningschuhe
Klar, die Schuhe sind essentiell beim Trailrunning. Sie müssen einiges aushalten und je nach Wettkampfdistanz über viele Stunden einen bequemen Sitz bieten. Während deines Laufes wirst du auf den unterschiedlichsten Untergründen unterwegs sein, von felsigem Gelände über Schotter und Matsch bis hin zu Schnee. Deshalb brauchst du unbedingt Trail-Laufschuhe mit einer profilierten Sohle. Planst du einen Trail-Marathon oder sogar eine Ultradistanz? Dann sollten deine Schuhe auch genügend Schutz und Dämpfung bieten, um dich sicher und schmerzfrei durch den Lauf zu bringen. (Einige Hersteller bieten inzwischen sogar spezielle Schuhe für Ultramarathons an).
Kompromisse solltest du bei Trailrunningschuhen keine eingehen: Das richtige Modell und Einlaufen sind angesagt. Foto: Sport Conrad
Unsere Tipps:
- Lass dich vor allem als Einsteiger:in gut beraten. Das Angebot an Trailrunningschuhen ist so groß und für Neulinge kaum zu überblicken, dass dir ein:e Fachberater:in bei der Suche nach dem richtigen Modell für deine Ambitionen eine große Hilfe sein wird.
- Auch wenn sich deine neuen Schuhe aus dem Karton super anfühlen, solltest du sie unbedingt einlaufen. Gerade deine langen Trainingseinheiten in der Vorbereitung sind ideal, um dich an die Trailrunningschuhe zu gewöhnen und eventuelle Probleme im Vorfeld auszuschließen.
Der richtige Laufrucksack
Ein weiteres Muss beim Trailrunning ist ein passender Laufrucksack. Im Dschungel der Laufrucksäcke findet man die unterschiedlichsten Größen. Die gängigsten Modelle fassen ca. 4 bis 20 Liter Volumen, so ist für den Trail-Halbmarathon bis zum 100 km Ultratrail für jeden etwas dabei. Dabei gilt: Je kürzer die Distanz, desto geringer darf das Volumen des Rucksacks sein. Bis zur Marathondistanz reicht in der Regel ein Rucksackvolumen von ca. 4 bis 8 Litern. Hier passt, wenn man klein und leicht packt, von der Pflichtausrüstung bis zur Regenjacke alles rein.
Ein Laufrucksack ist ein weiterer Tipp für deine Packliste: Je nach Distanz und Vorliebe, kannst du das Volumen variieren. Foto: Sport Conrad
Unsere Tipps:
- Das empfohlene Rucksackvolumen ist ein Richtwert. Je nach Art des Wettkampfes kann es sein, dass du mehr Stauraum für deine Ausrüstung benötigst (insbesondere bei Selbstversorgerläufen). Informiere dich immer vor dem Wettkampf über das Verpflegungsangebot an der Strecke.
- Wie bei den Schuhen solltest du auch deinen Rucksack im Training ausreichend testen. Am besten absolvierst du einige Trainingsläufe mit einem Rucksack, der wie am Wettkampftag gepackt ist. So bekommst du ein Gefühl für das zusätzliche Gewicht. Außerdem bemerkst du eventuelle Probleme wie Scheuerstellen und bekommst ein Gefühl dafür, wie leicht du deine Ausrüstung beim Laufen erreichst.
- Entscheide, ob du mit oder ohne Stöcke laufen möchtest. Wenn du mit Stöcken laufen möchtest, achte beim Kauf darauf, ob es eine Befestigungsmöglichkeit für die Stöcke gibt und welche Art der Befestigung du bevorzugst.
👉 Hier findest du alles Wissenswerte zu Trailrunning Stöcken.
Sicherheit bei Trailrunning-Rennen: Denk ans Erste-Hilfe-Set
Auch unter Wettkampfbedingungen steht die Sicherheit an erster Stelle. Deshalb schreiben Veranstalter immer häufiger eine Pflichtausrüstung vor, zu der auch ein Erste-Hilfe-Set gehört. Wer nichts dabei hat, kann schon vor dem Startschuss disqualifiziert werden. Bei Sport Conrad gibt es vorgepackte Erste-Hilfe-Sets in verschiedenen Größen ab ca. 160 Gramm. Wähle beim Kauf ein Set, das alle Anforderungen für den Lauf erfüllt und trotzdem leicht genug ist. Heutzutage fast immer dabei, aber trotzdem in diesem Zusammenhang auch erwähnenswert: das Handy. Denn ohne Telefon kein Notruf.
Leichte Ausrüstung: Muss es fürs Rennen Ultraleicht sein?
Fürs Trailrunning gibt es mittlerweile fast alles in „Ultralight“-Ausführung. Von ultraleichten Carbonstöcken bis hin zur Laufbekleidung lassen sich diese Modelle extrem klein zusammenfalten, platzsparend verstauen und wiegen fast nichts. Zwingend notwendig ist ultraleichte Ausrüstung für ein Trailrunning-Rennen nicht.
Unser Tipp: Achte bei Stöcken darauf, dass sie faltbar sind, damit du sie leichter verstauen kannst. Wichtig ist, dass die Kleidung am Körper und im Rucksack atmungsaktiv ist und bei Nässe schnell trocknet. Der Rest ist Geschmackssache.
Leichte Ausrüstung ist bei einem Trailrunning-Wettkampf sinnvoll: Muss aber nicht unbedingt sein. Wichtiger ist, dass du dich wohlfühlst. Foto: Sport Conrad
Riegel oder Gel? Stichwort ernährung beim Trailrunning-wettkampf
Nicht jeder verträgt beim Laufen alles. Manche bevorzugen Riegel, andere eher Gels. Hier hilft nur ausprobieren, was individuell am besten funktioniert. Zudem kann man mit der richtigen Getränkewahl den Körper mit Energie und wichtigen Nährstoffen versorgen. Ein Sportgetränk zum Mischen oder ein selbst gemixtes Getränk mit Saft eignen sich hervorragend.
Unsere Tipps:
- Nicht zu lange ohne Nahrung unterwegs sein. Ein paar Bissen jede halbe Stunde oder alle 400-500 Höhenmeter verhindern einen Leistungsabfall und du kannst länger durchhalten.
- Löse eine Prise Salz in deinem Sportgetränk auf. Das Salz schmeckt man nicht, hilft aber, Krämpfe zu vermeiden. Für lange Trainingseinheiten und Wettkämpfe bei sommerlichen Temperaturen lohnt es sich auch, spezielle Elektrolyttabletten zu verwenden, um die durch starkes Schwitzen verlorenen Elektrolyte im Körper auszugleichen.
Wohlfühlen in der eigenen Ausrüstung ist das Motto, damit du dich im Wettkampf voll und ganz auf das wichtigste konzentrieren kannst: den Trail. Foto: Sport Conrad