Wenn es draußen hingegen kalt ist, sollte die Laufkleidung wärmende Eigenschaften besitzen – dir aber trotzdem ein trockenes Gefühl bieten. Egal ob für die Übergangszeit oder den tiefsten Winter – für jedes Wetter gibt es spezielle Laufhosen, Shirts, Jacken oder Westen. Kleiner Tipp: Eine Faustregel besagt, dass du beim Start ein wenig frösteln solltest, dann bist du richtig angezogen.

LAUFHOSEN: KURZ ODER LANG, TIGHTS ODER SWEATPANTS?

Muss es immer die super enge Tights sein fürs Laufen? Nein. Die Tights haben allerdings zwei Vorteile gegenüber weiter geschnittenen Laufhosen: Sie sitzen wie eine zweite Haut und garantieren dir völlige Bewegungsfreiheit. Und der enge Sitz transportiert die Feuchtigkeit vom Körper weg und regelt deine Temperatur. Dünne Tights sind meist ausreichend und können auch bei wärmeren Temperaturen angezogen werden. Für den richtig kalten Winter gibt es Thermo-Hosen, die warm halten. Wichtig ist aber immer: Die Laufhose muss gut sitzen und darf nicht scheuern.

Darüber hinaus gibt es noch Kompressionshosen, die an bestimmten Stellen mehr Druck ausüben, um eine bessere Durchblutung zu fördern. Ob das jetzt wirklich zu einer besseren Performance führt, daran scheiden sich die Geister. Aber die Kompression kann Verletzungen vorbeugen und die Regeneration der Muskeln fördern.

Und was ist nun mit Shorts und weiteren Laufhosen? Shorts sind immer eine gute Wahl, wenn es sehr warm ist. Aber auch bei einstelligen Temperaturen kann eine Shorts in Kombi mit einem Longsleeve ausreichend sein, wenn du kurze, schnelle und anstrengende Läufe vor dir hast.

Wenn du dich nicht nach hauteng fühlst, dann kannst du natürlich auch mit weiteren Hosen trainieren. Der Vorteil hier kann die Winddurchlässigkeit sein, das heißt, die Kleidung verspricht zusätzliche Kühlung. Allerdings musst du aufpassen, dass die Hose nirgendwo scheuert oder ständig verrutscht. Ein Nachteil ist, dass weiter geschnittene Hosen die Feuchtigkeit oft nicht so gut regulieren wie Tights – aber alles in allem bleibts Geschmackssache.

LAUFJACKEN UND -WESTEN: ES LEBE DAS ZWIEBELPRINZIP!

Es gibt Regenjacken, winddichte Laufjacken, Westen die wärmen, Laufwesten gegen den Wind, Oberbekleidung mit Reflektoren – die Auswahl ist riesig. Das gute ist: Die Teile sind super miteinander kombinierbar – mit dem Zwiebelprinzip liegst du bei deiner Laufkleidung fast immer richtig.

• Laufwesten ergänzen Longsleeves oder T-Shirts und können auch unter Jacken getragen werden. Sie wärmen deine Körpermitte, lassen aber deinen Armen komplette Bewegungsfreiheit. Es gibt super leichte Westen. Es gibt Westen die vorne vor Wind schützen, aber hinten gut belüftet sind. Für den Winter gibt es isolierende Westen und manche Laufwesten schützen auch vor leichtem Regen. Wichtig ist vor allem erstmal, ob man selbst beim Laufen schnell schwitzt oder eher friert. Die Weste sollte immer eng sitzen, damit sie beim Laufen nicht flattert. Sie sollte aber auch nicht kneifen oder irgendwo reiben. Es gibt Westen mit Taschen, die Platz für Riegel oder sonstige Ausrüstung bieten – oder Westen, die super minimalistisch sind und wortwörtlich nicht ins Gewicht fallen.

• Über einer Weste kann je nach Wetter noch eine Jacke getragen werden. Bei Regen kühlt der Körper schnell aus, deshalb empfiehlt sich bei nassem Klima eine spezielle Regenjacke, die dann auch noch Wind abhält. Dabei solltest du immer auf die Balance zwischen regendicht und atmungsaktiv achten. In der Kombi liegt die Kraft: Eine gute Laufregenjacke sollte beides in gewissem Maße bieten.

• Windjacken können windabweisend bis hin zu winddicht ein. Sie können auch bei mäßigen Temperaturen, Wind und leichtem Regen eine gute Wahl sein, wenn du nicht so lange unterwegs bist und vielleicht eher intensiv trainierst.

• Und schließlich gibt es noch die wärmenden Isolationsjacken für deinen Winter-Run. Diese gibt es ebenfalls in wasserdicht und winddicht – doch auch hier ist vor allem eine gute Atmungsaktivität wichtig. Je nach Gusto kann eine Kapuze ein hilfreiches Detail sein. Bei langen Läufen ist Stauraum von Vorteil, das heißt eine Jacke mit mehreren Taschen. Wenn du richtig fit bist und eher auf kurze Einheiten mit Speed gehst, sollte die Jacke vor allem leicht sein. Du solltest auch darauf achten, dass deine Jacke mit reflektierenden Einsätzen versehen ist, so dass du in der dunklen Jahreszeit gut gesehen wirst.

Ausführliche Infos zu Laufjacken gibt es übrigens hier.

LAUFBEKLEIDUNG

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