Was ziehe ich zum Trailrunning an?

Trailrunning führt Läufer:innen durch unterschiedlichstes Gelände, von steilen Bergpfaden bis hin zu malerischen Waldwegen. Doch bevor es auf den ersten Trail geht, ist es wichtig, die richtige Bekleidung und Ausrüstung zu wählen, damit der Spaß nicht auf der Strecke bleibt und man stets sicher unterwegs ist. Hier sind einige wichtige Aspekte, die Trailrunning Einsteiger:innen bei der Wahl des Trailrunning-Outfits beachten sollten.

Das ideale Trailrunning Outfit

Trailrunning Schuhe

Gut sitzende, speziell fürs Trailrunning entwickelte Laufschuhe sind unverzichtbar. Sie sollten eine robuste, griffige Sohle für Traktion auf verschiedenen Untergründen haben und gleichzeitig Stöße effektiv abfedern. Achte darauf, dass die Schuhe ausreichend Halt bieten, um Verletzungen zu vermeiden. Mehr zum Thema Trailrunningschuhe findest du in diesem Blogbeitrag.

Funktionelle Kleidung

Wähle Kleidung aus atmungsaktiven Materialien, die Feuchtigkeit ableiten und dich trocken halten, auch wenn du ins Schwitzen kommst. Leichte, schnell trocknende Laufshirts und Laufhosen sind ideal. Achte darauf, dass die Kleidung flache Nähte hat, um die Reibung zu minimieren.

Trail-Laufjacke und wärmende Schichten

Beim Trailrunning sollte man, vor allem im Gebirge, auf verschiedene Wetterbedingungen vorbereitet sein. Bei kaltem Wetter wärmen Schichten wie eine leichte Windjacke, Mütze, Multifunktionsschals und Handschuhe. Bei Regen oder unbeständigem Wetter ist eine leichte Regenjacke eine gute Ergänzung zu deiner Ausrüstung. Sie kann im Notfall im Gebirge lebensrettend sein und gehört nicht ohne Grund zur Pflichtausrüstung bei Trailrunning Wettkämpfen.

Trailrunning Rucksack / Weste

Gerade bei längeren Trailruns ist es wichtig, genügend Flüssigkeit mitzunehmen. Ein leichter Trail-Rucksack oder eine Weste mit integriertem Trinksystem sorgen dafür, dass man auch bei längeren Läufen ausreichend hydriert bleibt. Trail-Rucksäcke haben ein Volumen von 5 bis 12 Litern und bieten Platz für die Grundausstattung wie Softflasks, Jacke, Wechselshirt und Erste-Hilfe-Set. Auch Trailrunning-Stöcke können befestigt werden. Mehr über Trailrunning-Westen und -Rucksäcke erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Trailrunning-Socken

Gute Laufsocken können Blasenbildung verringern, indem sie Feuchtigkeit ableiten und Reibung minimieren. Auf jeden Fall müssen die Socken gut sitzen. Kompressionsstrümpfe können das Wohlbefinden von Läufer:innen fördern, indem sie den Transport des venösen Blutes unterstützen und so schweren Beinen vorbeugen.

Sicherheitsausrüstung

Einige Trails können abgelegen sein. Dann ist es ratsam, eine Notfallausrüstung wie Trillerpfeife, Stirnlampe und Erste-Hilfe-Kit mitzunehmen.

Sonnenschutz

Vergiss nicht, dich vor starker Sonnenstrahlung zu schützen. Besonders in den Bergen kann man auch an bewölkten Tagen einen Sonnenbrand bekommen. Trage Sonnencreme und eine Trailrunning-Kappe. Eine Laufbrille schützt deine Augen vor der intensiven UV-Strahlung.

GPS-Uhr und Handy

Zur Orientierung auf unbekannten Trails kann es hilfreich sein, eine Sportuhr mit GPS-Funktion oder eine Lauf-App auf dem Smartphone dabei zu haben. Damit kannst du deine Strecke verfolgen und im Notfall Hilfe rufen. Sinnvoll ist auch die Installation von Notruf-Apps wie SOS-EU-Alp, die im Ernstfall automatisch die GPS-Koordinaten übermittelt. Mit Smartwatches oder Sportuhren können Läufer:innen zudem ihre Herzfrequenz im Blick behalten und so gesünder und effizienter trainieren.

Stöcke für Trailrunning

Trailrunning-Stöcke können vor allem am Berg eine große Hilfe sein, indem sie die Beine entlasten. Viele Trailrunner:innen schätzen sie vor allem im Downhill. Worauf du beim Kauf von Trailrunningstöcken achten solltest und wie du die richtige Stocklänge findest, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Fazit

Mit der richtigen Ausrüstung und ein wenig Erfahrung kannst du das Trailrunning sicher und mit maximaler Freude genießen. Denke daran, dass sich deine Bedürfnisse je nach Gelände, Wetter und persönlichen Vorlieben ändern können, also sei bereit, deine Ausrüstung entsprechend auszuwählen. Grundsätzlich ist es sinnvoll, sich mit Hilfe des Zwiebelprinzips gut an unterschiedliche Temperaturen anpassen zu können - arbeite am besten mit mehreren dünnen Schichten. Und vor allem: Hab Spaß und genieße die Natur beim Trailrunning!

Get the Outfit

Trailrunning Packliste

Die Basics

> Trailrunning Schuhe

> Trailrunning Shorts/lange Hose

> Funktionsshirt, ggf. Wechselshirt

> Laufsocken

> Wasserdichte Laufjacke oder Windjacke

> Mobiltelefon

Nach Bedarf

> Trailrunningstöcke

> Trailrunning Rucksack

> Cap, Brille, Handschuhe, Mütze, Multifunktionstuch

> Trinkflasche bzw Trinkblase

> Verpflegung: Riegel, Gels oder Banane

> GPS-Uhr

> Stirnlampe

> Erste-Hilfe-Set

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