Packliste für Trailrunning Rennen

Der Wetterbericht verspricht für den Wettkampftag wechselhaftes Wetter. Soll ich noch eine Jacke einpacken? Ein Stirnband und ein Paar Handschuhe können auch nicht schaden. Soll ich noch Gels kaufen, brauche ich ein Erste-Hilfe-Set?

Diese und ähnliche Fragen habt ihr euch sicher auch schon gestellt – und das zu Recht, denn die Wahl der Trailrunningausrüstung für euren Trailrunning-Wettkampf will gut überlegt sein!

Ich packe meinen Koffer und nehme …

… nur das Nötigste und nicht zu viel mit! Trailrunning ist mit viel Anstrengung verbunden. Eine robuste, aber vor allem leichte Ausrüstung ist fast unerlässlich, um nicht zu viel Ballast den Berg hinauf schleppen zu müssen. Viele Trailläufer:innen neigen dazu, zu viel dabei zu haben und laufen mit einem viel zu vollen und großen Rucksack, um für alle Eventualitäten gerüstet zu sein.

Gerade im Wettkampf solltest du aber versuchen, deine Ausrüstung auf ein Minimum zu reduzieren. Worauf solltest du schon beim Kauf achten und was brauchst du wirklich, um nicht unnötig viele Gramm oder gar Kilos mit dir herumzuschleppen? Wir haben unsere Erfahrungen und nützliche Tipps für dich zusammengetragen. Am Ende findest du Vorschläge für Packlisten, die sich in der Praxis bewährt haben.

Vor dem Rennen

Wie vor jeder Bergtour oder einem längeren Trailrun gilt der erste Blick immer dem Wetterbericht. Denn je nach Wettervorhersage ändert sich die Packliste. Bei sommerlichen Temperaturen ist eine leichte Kopfbedeckung sinnvoll. Bei wechselhaftem Wetter gehört auch im Sommer eine extraleichte Regenjacke in den Rucksack.

Der Elefant im Raum …

… ist unbestritten das richtige Schuhwerk. Deine Traillaufschuhe müssen einiges aushalten und je nach Wettkampfdistanz über viele Stunden einen bequemen Sitz bieten. Während deines Laufes wirst du auf den unterschiedlichsten Untergründen unterwegs sein, von felsigem Gelände über Schotter und Matsch bis hin zu Schnee. Deshalb brauchst du unbedingt Trail-Laufschuhe mit einer profilierten Sohle. Planst du einen Trail-Marathon oder sogar eine Ultradistanz? Dann sollten deine Schuhe auch genügend Schutz und Dämpfung bieten, um dich sicher und schmerzfrei durch den Lauf zu bringen. (Einige Hersteller bieten inzwischen sogar spezielle Schuhe für Ultramarathons an).

Unsere Tipps:

Lass dich vor allem als Einsteiger:in gut beraten. Das Angebot an Trailrunningschuhen ist so groß und für Neulinge kaum zu überblicken, dass dir ein:e Fachberater:in bei der Suche nach dem richtigen Modell für deine Ambitionen eine große Hilfe sein wird.
Auch wenn sich deine neuen Schuhe aus dem Karton super anfühlen, solltest du sie unbedingt einlaufen. Gerade deine langen Trainingseinheiten in der Vorbereitung sind ideal, um dich an die Trailrunningschuhe zu gewöhnen und eventuelle Probleme im Vorfeld auszuschließen.

Der richtige Laufrucksack

Ein weiteres Muss beim Trailrunning ist ein passender Laufrucksack. Im Dschungel der Laufrucksäcke findet man die unterschiedlichsten Größen, die gängigsten Modelle fassen ca. 4 bis 20 Liter Volumen, so dass für den Trail-Halbmarathon bis zum 100 km Ultratrail für jeden etwas dabei ist. Je kürzer die Distanz, desto geringer kann logischerweise das Volumen des Rucksacks sein. Bis zur Marathondistanz reicht in der Regel ein Rucksackvolumen von ca. 4 bis 8 Litern. Hier kann man, wenn man klein und leicht packt, von der Pflichtausrüstung bis zur Regenjacke alles unterbringen.

Unsere Tipps:

Das empfohlene Rucksackvolumen ist ein Richtwert. Je nach Art des Wettkampfes kann es sein, dass du mehr Stauraum für deine Ausrüstung benötigst (insbesondere bei Selbstversorgerläufen). Informiere dich immer vor dem Wettkampf über das Verpflegungsangebot an der Strecke.
Wie bei den Schuhen solltest du auch deinen Rucksack im Training ausreichend testen. Am besten absolvierst du einige Trainingsläufe mit einem Rucksack, der wie am Wettkampftag gepackt ist. So bekommst du ein Gefühl für das zusätzliche Gewicht. Außerdem bemerkst du eventuelle Probleme wie Scheuerstellen und bekommst ein Gefühl dafür, wie leicht du deine Ausrüstung beim Laufen erreichst.
Entscheide, ob du mit oder ohne Stöcke laufen möchtest. Wenn du mit Stöcken laufen möchtest, achte beim Kauf darauf, ob es eine Befestigungsmöglichkeit für die Stöcke gibt und welche Art der Befestigung du bevorzugst.→ Hier findest du alles Wissenswerte zu Trailrunning Stöcken.

Thema Sicherheit

Auch unter Wettkampfbedingungen steht die Sicherheit an erster Stelle. Deshalb schreiben die Veranstalter immer häufiger eine Pflichtausrüstung vor, zu der auch ein Erste-Hilfe-Set gehört. Wer nichts dabei hat, kann schon vor dem Startschuss disqualifiziert werden. Bei Sport Conrad gibt es vorgepackte Erste-Hilfe-Sets in verschiedenen Größen ab ca. 160 Gramm. Wähle beim Kauf ein Set, das alle Anforderungen für den Lauf erfüllt und trotzdem leicht genug ist. Heutzutage fast immer dabei, aber trotzdem erwähnenswert: das Handy. Denn ohne Telefon kein Notruf.

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Leichte Ausrüstung

Für das Trailrunning gibt es mittlerweile fast alles in „Ultralight“-Ausführung. Von ultraleichten Carbonstöcken bis hin zur Laufbekleidung lassen sich diese Modelle extrem klein zusammenfalten, platzsparend verstauen und wiegen fast nichts. Achte bei Stöcken darauf, dass sie faltbar sind, damit du sie leichter verstauen kannst. Wichtig ist, dass die Kleidung am Körper und im Rucksack atmungsaktiv ist und bei Nässe schnell trocknet.

Stichwort Ernährung

Nicht jeder verträgt beim Laufen alles. Manche bevorzugen Riegel, andere eher Gels. Hier hilft nur ausprobieren, was individuell am besten funktioniert – auch hier ist es sinnvoll, die Wettkampfvorbereitung zu nutzen und Verschiedenes auszuprobieren. Zudem kann man mit der richtigen Getränkewahl den Körper mit Energie und wichtigen Nährstoffen versorgen. Ein Sportgetränk zum Mischen oder ein selbst gemixtes Getränk mit Saft eignen sich hervorragend.

Unsere Tipps:

Nicht zu lange ohne Nahrung unterwegs sein. Ein paar Bissen jede halbe Stunde oder alle 400-500 Höhenmeter verhindern einen Leistungsabfall und halten länger durch.
Löse eine Prise Salz in deinem Sportgetränk auf. Das Salz schmeckt zwar nicht, hilft aber, Krämpfe zu vermeiden. Für lange Trainingseinheiten und Wettkämpfe bei sommerlichen Temperaturen lohnt es sich auch, spezielle Elektrolyttabletten zu verwenden, um die durch starkes Schwitzen verlorenen Elektrolyte im Körper auszugleichen.

Packliste für Marathon Distanzen und kürzere Rennen

Laufhose
Laufshirt
Laufsocken (optional: Kompressionssocken)
Laufunterwäsche
Laufrucksack (mit Flasks oder Blase)
Getränke
Gel, Riegel, o.ä.
Erste-Hilfe-Set inkl. Handy

Optional:

Regenjacke
GPS-fähige Sportuhr
Kopfbedeckung (Stirnband, Cap, …)
Laufhandschuhe
Laufstöcke
Wechselkleidung (Lange Hose, Longsleeve)
Stirnlampe
Trinkbecher / Faltbecher
Beinlinge, Armlinge
Sonnenbrille
Sonnencreme

Packliste für den Ultratrail

Laufhose
Laufshirt
Laufsocken (optional: Kompressionssocken)
Regenjacke
Laufunterwäsche
Laufrucksack (mit Soft Flasks oder Blase)
Laufstöcke
Wechselkleidung (Lange Hose, Longsleeve)
Stirnlampe
Getränke
Gel, Riegel, o.ä.
Erste-Hilfe-Set inkl. Handy

Optional:

GPS-fähige Sportuhr
Sonnenbrille
Sonnencreme
Laufhandschuhe
Persönliche Medikamente
Beinlinge, Armlinge

Gerade bei Ultrawettkämpfen wird oft die Möglichkeit von Dropbags an den Verpflegungsstationen angeboten. In diesem Fall sollte die Möglichkeit genutzt werden, eine komplette Laufausrüstung inkl. Schuhe für alle Wetterlagen zu deponieren.